¿Preocupado por el peso de su hijo? He aquí cómo prevenir la obesidad
Si como padre o tutor está preocupado por el peso de su hijo, no está solo. La tasa de obesidad en los niños se ha disparado en los Estados Unidos durante las últimas dos décadas y ahora se habla de ella como una "epidemia". Hoy, más de un tercio de los niños estadounidenses entran en la categoría de obesos. Debido a múltiples factores, incluidas las dietas deficientes y la falta de ejercicio, se espera que ese número continúe aumentando.
La obesidad puede afectar todos los sistemas de órganos del cuerpo de su hijo, desde el corazón y los pulmones hasta el tracto gastrointestinal y el hígado y si no se controla, la obesidad puede causar numerosas complicaciones de salud, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto, asma, depresión y ansiedad. Afortunadamente, hay muchos pasos que puede seguir para ayudar a su hijo a perder libras de manera segura y mantener un peso saludable. Aquí hay algunas sugerencias para prevenir la obesidad.
Controle el peso y el IMC de su hijo
Los cambios de peso son una parte normal del crecimiento. Pero si nota que su hijo es más grande que sus compañeros o que las tallas de ropa se le quedan demasiado rápido, programe una cita con el médico de su hijo. Es posible que su percentil de IMC (índice de masa corporal) sea demasiado alto, colocándolos en categorías de sobrepeso u obesidad. Si bien el peso se puede medir en casa con una báscula de baño, determinar el IMC es más preciso y revelador que solo las libras.
Al hacer un seguimiento del tamaño de su hijo, podrá determinar si está haciendo suficiente actividad física; también le ayudará a evaluar la salud y el tamaño de las porciones de su dieta, así que no espere la obesidad en toda regla y todas sus complicaciones: cuanto antes sea la intervención, más efectiva será.
Cambie los hábitos alimenticios de su familia
Los mayores riesgos de obesidad infantil pueden comenzar incluso antes del nacimiento. La mala nutrición en mujeres embarazadas, madres que están amamantando y bebés y niños pequeños puede marcar el curso de la salud relacionada con el peso de una persona por el resto de su vida. Por lo tanto, prevenir y remediar la obesidad no debe considerarse una dieta de moda o simplemente cambiar los hábitos de un niño. En cambio, perder peso y mantenerse saludable debe ser un esfuerzo familiar a largo plazo.
El método más importante para prevenir la obesidad es mantener una dieta nutritiva y bien balanceada. Cuando sirva comidas y meriendas, considere las porciones de los grupos de alimentos recomendados por el “método del plato”. Por ejemplo, la mitad de la ingesta de un niño debe estar compuesta por frutas y verduras. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los niños coman al menos 1½ tazas de frutas y 2 tazas de verduras al día. También es crucial eliminar los alimentos y bebidas azucarados, como las galletas y los refrescos, de la dieta de su familia. El agua, sobre todo, es la mejor bebida, aunque la leche con moderación está bien para los niños en crecimiento.
Recuerde que sus hijos buscan constantemente pistas sobre cómo comportarse, incluso cómo comer. Por lo tanto, los padres que se involucran regularmente en hábitos alimenticios poco saludables pueden aumentar sin darse cuenta el riesgo de obesidad incluso en los niños más pequeños.
El método más importante para prevenir la obesidad es mantener una dieta nutritiva y bien balanceada.
Participe en el ejercicio diario con sus hijos
El ejercicio es otra clave para ayudar a su hijo a perder libras y mantener un peso saludable. Se recomienda al menos una hora diaria de actividad física. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco de un niño servirá, como dar un largo paseo por el parque, participar en juegos activos (correr, jugar al escondite), andar en bicicleta u otras actividades estimulantes.
Si tiene problemas para motivar a su hijo a moverse y jugar, evalúe su propio nivel de actividad. Involucrarse en el ejercicio de su hijo mejorará su salud y también hará que se involucren más. Mantenerse activos en familia es una excelente manera de establecer rutinas saludables que sus hijos puedan continuar a lo largo de sus vidas.
Una parte vital de eso es limitar su tiempo frente a la pantalla, según la Academia Americana de Pediatría. ¿Por qué? El tiempo frente a un dispositivo digital es tiempo sustraído a la actividad física. Sea un modelo a seguir para sus hijos y guarde su teléfono, especialmente durante las comidas familiares y las actividades al aire libre.
En general, los problemas de peso en los niños no deben pasarse por alto. Si no se controla, la obesidad es una condición que estadísticamente es probable que los niños lleven a la edad adulta. Por encima de todo, es importante recordar que los niños son producto de su entorno. Lo que ven, lo adoptarán. Los padres que se esfuerzan por mantenerse conscientes de la salud proporcionarán un entorno para que sus hijos desarrollen los mismos hábitos saludables.
